fbw wszystko

Witam, Chciałbym Was prosić o ocene diety + ew. wskazówki. Do diety dojdzie troche warzyw o niskiej zawartości makroskładników. Zaczynam z dość wysokim poziomem kalorii, dlatego że szykuje się dość długa batalia jeszcze. Przede mną jeszcze 13 kg do zrzucenia Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : [...]

Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 64 Cel: masa Trening: full sprzęt Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW [...]

Witam wszystkich forumowiczów SFD ! Jestem Szymon i mam 18 lat ;) . Do założenia tego dziennika zabierałem się od bardzo dawna. Dlaczego dopiero teraz sie zdecydowałem ? przechodze na If i wiem że dla wielu to dieta zagadka , dużo ludzi przeczy jej teorią a jeszcze większa część w ogóle nie bierze pod uwage że to zdrowa dieta :) . Zamierzam to [...]

Witam. Chce zacząć swój pierwszy cykl na czyms mocniejszym niż kreatyna, wybor padl na Epi BRAWN. Nic chyba lzejszego od epi nie ma. Cykl chce zrobic z jednego opakowania (120 kapsow po 10mg) Dawkowanie 20/30/30/30/30/30 Wychodzi 6-tygodniowy cykl. Po tym odblok z 10 tabletek CLOMID'u Starczy? Z jakiej firmy najlepiej go kupic? mam do wyboru [...]

Witam, dopiero zaczynam z siłownią(nigdy nie miałem doczynienia z siłownią jestem trochę zielony) i trochę już o tym się doczytałem co i jak tylko chciałbym wiedzieć jaką wybrać dietę bo mam z tym trochę problem bo nie wiem czego mi trzeba ogółem na siłowni chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać. Siłownie zaczynam od [...]

[...] wzrost wagi za 2,5 roku- z 78 kg do 111kg Planuje na poczatek na dosc niskiej objetosci i intensywnosci( przez dluzsza przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche [...]

Witam. Na siłownię chodzę już około 8 miesięcy, ale nie jestem pewien, czy mój trening jest efektywny. Przez 6 miesięcy robiłem FBW, teraz robię Split. Ostatnio sprawdzałem ile wycisnę max na klatę. Wyszło 65kg, czyli od dwóch miesięcy nie przybyło w ogóle siły, co jest raczej dziwne, przy tak dużej partii. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to [...]

Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]

Witam! Od niedawna zacząłem robić FBW na masę 3x w tygodniu (wt, czw, sob), co przekładało się na 9 serii na duże, a 6 na małe partie mięśni w tygodniu. I wszystko było ok, dopóki nie dołożono mi parę dodatkowych zajęć na uczelni we wtorek, przez co muszę siedzieć od rana do wieczora w poniedziałek i wtorek. Czy w takim razie będę miał [...]

[...] dużym obciążeniem - tutaj zamieniam w większości na siedzące i leżące (wyciskanie na barki, wiosłowanie leżąc na ławce). Tak więc kolorowa nie jest i nie wiem czy mam iść w fbw czy lepiej split ? Proszę o jakieś wskazówki, który z treningów wybrać i czy w ogóle nabiorę masy. Trening po udzieleniu mi rad ułożę sam i będę prosił o korekty. Z góry [...]

Wiek : Masa Płeć : mężczyzna/ Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW 3 razy w tygodniu Odżywianie : Cel : dobić do 68kg do końca roku 8-) [...]

Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]

Wszystko zaczęło się jakieś 1,5 lata temu w styczniu kupiłem pierwszy karnet na siłownię, pochodziłem około 2 miesiące, ale bez diety oraz bez żadnego planu treningowego.Niestety uznałem uszczerbku na zdrowiu i złamałem rękę no, ale to nic potem musiałem z innych przyczyn pojechać do szpitala i to by był koniec mojej przygody z siłownią do końca [...]

Witam. Mam około 4 miesiące stażu na siłowni (kiedyś też zdarzały się ćwiczenia, ale nie trwały dłużej niż miesiąc, więc nie liczę ich w staż). Ćwiczę FBW 3x w tyg, zmieniłem niedawno (w tamtym tyg lub jeszcze poprzednim) na 2 zestawy (A i B). Ćwiczyłem zawsze 3 serie (czasem jedna partia 4s na sesji) na duże partie i 2 serie na małe partie. [...]

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Witam. Zaczynam masówkę od maja i chciałbym podpytać oraz dostać kilka rad. Może najpierw o tym jak aktualnie stoje, waga 62, wzrostu 172, wiek 21 Trenuję FBW 3x w tygodniu + czasami aeroby. Poniżej zamieszczam dietę. Dodam od razu, że w suplementacje wchodzi Kreatyna przed i po treningu, Vitapak od K**, whey 100% jedna miara rano, enzymy i omega [...]

Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 198 Obwód klatki : 97.0 Obwód ramienia : 28.0 Obwód talii : Obwód uda : 54.0 Obwód łydki : 39.0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia max. 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, i 3 x bieganie [...]

Witam Na poczatek cos o sobie: wiek - 17 lat wzrost - 191 cm waga - 76 kg typ budowy - ektomorfik staż - FBW 5x5 by Traktor cel - masa i siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan [...]